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【婦女精神健康系列:怎樣處理壓力來源?】

婦女精神健康系列:怎樣處理壓力來源?

處理壓力可以從處理壓力來源,調整個人理解和處理壓力反應入手。

你的壓力從何來?

  • 檢視一下你的壓力是否來自:
  • 你的工作? 繁重的工作量? 複雜的人事關係?
  • 你的家庭? 跟丈夫 / 伴侶的關係? 跟兄弟姊妹 / 子女的關係? 要照顧上一代的責任?
  • 你的經濟狀況?
  • 你的健康問題?

看看以下的方法能否幫助你處理這些壓力來源。

處理壓力來源 (一):減少壓力來源
婦女常常擔當照顧者的角色,往往因記掛照顧家人而忽略照顧自己。雖然有時無可避免要將照顧的責任「攬上身」,但我們亦要注意衡量自己的狀況,避免同一時間應付太多令自己受壓的事情。可以的話,減少一部分引起壓力的來源就可以避免壓力「爆煲」。

以下是一位婦女減少壓力源的例子:
阿欣需要照顧有長期病患的媽媽和住在安老院舍的奶奶,還要照顧一家大小的起居飲食。她感到十分吃力,完全沒有時間休息,於是,她聯絡義工組織幫忙探訪奶奶,減少一部分的照顧工作。
阿欣的壓力來自同時照顧媽媽、奶奶和一家大小的責任。義工幫忙探訪奶奶能減輕她一部分的照顧工作,因此減少了壓力源。

處理壓力來源 (二):按優次分配時間
我們的時間有限,體力亦有限,無可避免要作出取捨,所以唯有按事情的優先次序,處理比較重要的事情。

以下是一位婦女按優次重新分配時間的例子:
雖然鳳玲十分喜歡看電視,但是為了改善自己的健康狀況,她選擇每晚少看一套電視劇集而到公園散步。

健康問題是鳳玲的壓力來源。鳳玲的時間有限,由於她認為改善健康十分重要,因此她唯有捨棄看電視來爭取時間做運動。

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轉載自 衞生署家庭健康服務

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